Die Elternschaft kann manchmal überwältigend und stressig sein – so sehr, dass einige Eltern Hilfe brauchen, um Zeit für andere Aspekte ihres Lebens freizumachen. Ein neu eingeführtes Berliner Programm zielt darauf ab, erschöpften Eltern durch freiwillige “Paten”, die einmal pro Woche für zwei bis drei Stunden zu Besuch kommen, bei den Herausforderungen der Elternschaft zu helfen. Es handelt sich dabei nicht um Babysitting, sondern das Ziel des Programms ist es, den Eltern Trost und Kraft zu spenden. In den meisten Fällen kann diese zusätzliche Unterstützung Symptome des Baby-Blues, einschließlich Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit, lindern.

Für beschäftigte Eltern, die möglicherweise keinen Zugang zu Kinderbetreuung oder zusätzlicher Unterstützung haben, kann es schwierig sein, die vielen Aufgaben der Kinderbetreuung und Selbstfürsorge unter einen Hut zu bringen. Dennoch ist es wichtig, fit und gesund zu bleiben, um sich noch besser um Ihre Kinder und Familie kümmern zu können. Dieser Beitrag wird einige Wege besprechen, wie Sie auch als beschäftigte Eltern fit bleiben und Ihr Gewicht halten können:

Verwalten Sie Ihre Denkweise

Bevor Sie Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu erhalten, sollten Sie auch einen positiven Wechsel in Ihrer Denkweise in Betracht ziehen. Es ist wichtig, flexibel und gleichzeitig realistisch in Bezug auf Abnehmen zu sein, besonders wenn Sie ein Elternteil sind. Für eine dauerhafte Veränderung wird empfohlen, dass Sie sich mental auf Rückschläge oder Stillstände vorbereiten, da diese unvermeidlich sind. Es ist auch entscheidend, Bedingungen zu berücksichtigen, die Ihre Reise beeinflussen, wie Ihr Alter, Geschlecht, Körperfettanteil, Muskelmasse und dergleichen.

Seien Sie sanft zu sich selbst und vermeiden Sie Vergleiche mit anderen – besonders wenn Sie ein beschäftigter Elternteil sind – denn jeder nimmt auf unterschiedliche Weise ab. Tatsächlich kann der Stress, den Sie sich selbst bereiten, indem Sie versuchen, abzunehmen und gleichzeitig ein präsentes Elternteil zu sein, zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen. Experten empfehlen fünf Minuten tägliche Meditation, um Stresslevel zu reduzieren und das Gewicht besser halten zu können.

Ernährung mit Bewegung ausgleichen

Abgesehen davon, dass Sie auf sich selbst mental aufpassen, sollten Sie sich körperlich nicht zu stark belasten. Viele Ratschläge zur Gewichtsabnahme beinhalten eine extreme Bikinidiät und intensive körperliche Aktivität, um Ihre Traumkörpergröße und -bild zu erreichen. Wissenschaftliche Beweise zeigen jedoch, dass eine ausgewogene Ernährung Frauen beim Abnehmen helfen kann – besonders nach der Geburt – mit oder ohne körperliche Aktivität.

Während Sport bei Gewichtsproblemen helfen kann, hilft er nach einer Schwangerschaft nicht unbedingt viel. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass hochanstrengende Trainingsprogramme nach der Geburt keinen zusätzlichen Gewichtsverlust bewirken. Es ist zwar wichtig, sich um Ihre Fitness zu kümmern, aber vergessen Sie nicht, es langsam anzugehen. Versuchen Sie, leichte Übungen in Ihren Alltag zu integrieren, zum Beispiel indem Sie sie mit Hausarbeiten kombinieren.

Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten

Natürlich ist die Priorisierung einer gesunden Ernährung für Ihre Gewichtsverwaltung unerlässlich. Das bedeutet nicht, dass Sie einfach Kalorien reduzieren oder Mahlzeiten auslassen sollten. Um Ihnen das Gleichgewicht zwischen Kinderbetreuung und Selbstfürsorge zu erleichtern, könnte es helfen, Ihren Ernährungswandel als Planungsherausforderung zu betrachten. Eine wöchentliche Planung kann Ihnen helfen, ein wöchentliches Menü aus gesunden Mahlzeiten aufzustellen, und Sie müssten Ihre Routine nicht unterbrechen, indem Sie für ungeplante Ausflüge zum Lebensmittelgeschäft aufbrechen.

Sich mehr darüber im Klaren zu sein, was in Ihrem Kühlschrank und Ihrer Speisekammer ist, kann auch verschwenderische Essensreste vom letzten Abendessen verhindern. Nahrhafte Grundnahrungsmittel wie Reis, Pasta, Kartoffeln und Gemüse können beispielsweise für köstliche Suppen und Salate “wiederverwendet” werden, was einen gesunden Snack oder Vorspeise ergibt. Während Sie versuchen, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustreise als beschäftigter Elternteil auszugleichen, ist es ebenso wichtig, umweltverantwortlich zu sein, um ein positives Vorbild für Ihre Familie zu setzen.

Am Ende des Tages gibt es nur so viel Selbstfürsorge, wie Sie in einen Tag einbauen können, wenn Sie ein beschäftigter Elternteil sind. Aber indem Sie Ihre mentale und physische Gesundheit zuerst setzen, sich auf gesunde Ansätze zur Gewichtsabnahme konzentrieren und gesunde Mahlzeiten für Sie und Ihre Familie planen, können Sie Ihr Gewicht halten und verhindern, dass Sie von Ihrer Routine überwältigt werden.